Συνδυασμός κηπουρικής με άσκηση για μια σιλουέτα

Η καλλιέργεια φρούτων και λαχανικών στον κήπο σας όχι μόνο εξοικονομεί χρήματα, αλλά βελτιώνει και την υγεία σας. Η κηπουρική είναι μια μυϊκή άσκηση, όπως ακριβώς η προπόνηση στο γυμναστήριο. Και μην ξεχνάτε, βρίσκεστε πάντα σε εξωτερικούς χώρους. Αντί για σκονισμένες, λασπωμένες επιφάνειες, οι πνεύμονές σας γεμίζουν με οξυγόνο, τα επίπεδα ενέργειάς σας αυξάνονται και η συνολική σας ευεξία βελτιώνεται. Εκτός αυτού, η φύση είναι η καλύτερη θεραπεία για την ψυχική κόπωση.

Γυμναστική στη ντάχα

Είναι αδύνατο να χτίσετε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες ενώ ασχολείστε με την κηπουρική. Ωστόσο, μπορείτε να χάσετε βάρος και να ενδυναμώσετε τον κορμό σας ακόμη και πηγαίνοντας στη ντάτσα 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Το σκύψιμο γυμνάζει τους κοιλιακούς, τους μύες της πλάτης και της κάτω ράχης, ενώ το κάθισμα γυμνάζει τα πόδια.

Κατά προσέγγιση κατανάλωση ενέργειας:

• Όταν σκάβουμε παρτέρια, ένα άτομο που ζυγίζει 55-60 κιλά καταναλώνει 322 kcal ανά ώρα.
• κατά τον έλεγχο των ζιζανίων - 182 kcal.
• πότισμα από λάστιχο - 105 kcal.
• Όταν ποτίζετε από ένα ποτιστήρι, μπορείτε να διπλασιάσετε με ασφάλεια το σχήμα.

Το πριόνισμα και το κούρεμα του γκαζόν αναπτύσσουν την πλάτη, τους ώμους και τα χέρια.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

7 αποτελεσματικοί τρόποι για να πλένετε τα χέρια σας μετά την κηπουρική
Η χαρά της κηπουρικής μπορεί να καταστραφεί από τη βρωμιά που έχει κολλήσει στα χέρια σας και κάτω από τα νύχια σας. Για…Διαβάστε περισσότερα…

Καθίσματα για εκγύμναση γλουτών

Οι καλύτερες ασκήσεις για την εκγύμναση των οπίσθιων μηριαίων και την ενδυνάμωση των γλουτών είναι τα καθίσματα. Το φύτευση πατάτας και λουλουδιών ενεργοποιεί επίσης τους μύες που στηρίζουν την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αυτή η άσκηση μπορεί να αντικαταστήσει τα μισά καθίσματα στο γυμναστήριο.

Μηχανή άσκησης αδυνατίσματος - τσουγκράνα

Αυτές οι συγκεκριμένες κινήσεις θα βοηθήσουν στην ανάπτυξη γυμνασμένων κοιλιακών και στην ενδυνάμωση της κάτω πλάτης. Για να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα των ασκήσεων, τραβήξτε το στομάχι σας προς τα μέσα κατά τη διάρκεια αυτών των κινήσεων. Για να ρυθμίσετε τον σωστό ρυθμό, είναι καλή ιδέα να βάλετε μουσική. Μετά από κάθε 10-12 κινήσεις, σταθείτε ευθεία, αναπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα άνω άκρα σας πάνω από το κεφάλι σας. Όταν σπάτε σβόλους χώματος, αποφύγετε να κρατάτε τα χέρια σας κοντά στο σώμα σας. Το σκάλισμα του γρασιδιού θα βοηθήσει επίσης στην ενδυνάμωση της πλάτης σας.

Ενδυνάμωση των μικρών μυών της σπονδυλικής στήλης

Το μάζεμα φρούτων ενεργοποιεί όλες τις μυϊκές ομάδες. Το μάζεμα μήλων ή αχλαδιών από ένα δέντρο τεντώνει τους συνδέσμους των αρθρώσεων των ώμων, τη θωρακική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους μύες του κορμού. Οι ανυψώσεις των γαμπών ενεργοποιούν τα πόδια και τις κνήμες, ενώ το σκαρφάλωμα σε μια σκάλα ή το ορθοστασία σε χαμηλότερα κλαδιά ενεργοποιεί το κέντρο συντονισμού του εγκεφάλου. Οι στατικές στάσεις χρησιμοποιούνται μόνο από bodybuilders κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στο γυμναστήριο, αλλά στη ντάτσα αποτελούν απαραίτητο μέρος της ρουτίνας προπόνησης.

Το καλύτερο μηχάνημα γυμναστικής είναι ένα φτυάρι

Η «άσκηση» μπορεί να γίνει πιο απαιτητική εκτελώντας σετ. Για παράδειγμα: έντονο σκάψιμο για 40-60 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλαγή ποδιών και επανάληψη. Ή περπάτημα 1,5-2 μέτρων με φτυάρι χωρίς διακοπή.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

Πραγματικά χρήσιμες ιδέες για χειροτεχνίες από πλαστικά μπουκάλια
Από τα τέλη της δεκαετίας του 1970, τα πλαστικά δοχεία και μπουκάλια χρησιμοποιούνται ευρέως ως υλικά συσκευασίας για…Διαβάστε περισσότερα…

Ένα πηγάδι, από το οποίο θα πρέπει να ανακτάτε βαριούς κουβάδες, ή μια αντλία, θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το στήθος σας και να ενδυναμώσετε τους τρικέφαλους και τους δικέφαλους μύες σας. Τα χέρια, η πλάτη και η οσφυϊκή μοίρα της πλάτης σας θα κουραστούν ενώ ανεβαίνετε τους κουβάδες. Και το κλάδεμα δέντρων και το πριόνισμα κλαδιών, η συγκομιδή ριζωδών λαχανικών, η αφαίρεση χώματος και η τοποθέτηση της σοδειάς σε κουτιά, ενδυναμώνουν τους πλάγιους και ορθούς κοιλιακούς μύες σας.

Μέτρα ασφαλείας κατά την προπόνηση στον κήπο

Όπως ακριβώς και όταν γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, είναι σημαντικό να κάνετε ζέσταμα πριν από την κηπουρική. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας μερικές στροφές κεφαλής, περιστροφές με ίσια χέρια, «κύματα» με επίκεντρο την πλάτη και καθίσματα.

Μπορεί να σας ενδιαφέρουν:

Κήπος, λαχανόκηπος, εξοχική κατοικία – φωτεινές και ενδιαφέρουσες ιδέες DIY
Ανεξάρτητα από το αν έχετε κήπο, λαχανόκηπο ή απλώς ένα εξοχικό για χαλάρωση, σε αυτό το μικρό οικόπεδο θέλετε να δημιουργήσετε...Διαβάστε περισσότερα…

Μην εισάγετε σκόπιμα στην προπόνησή σας ασκήσεις με βάρη όπως κουβάδες με νερό ή πατάτες. Όταν σηκώνετε ένα βάρος από το έδαφος, πρώτα σφίξτε τους κοιλιακούς σας, μετά λυγίστε τα πόδια σας και μόνο τότε σηκώστε το βάρος. Αυτό ακριβώς κάνουν οι έμπειροι αρσιβαρίστες.

Οι κάμψεις και οι ανυψώσεις των χεριών κατά την εκπνοή, η κάμψη και το ίσιωμα του σηκωμένου ποδιού, καθώς και οι στροφές του κορμού είναι καλοί τρόποι για την ανακούφιση από το άγχος. Ωστόσο, δεν συνιστώνται απότομα σταματήματα, το κάθισμα ή το ξαπλωμα. Εάν παραμείνει γαλακτικό οξύ στους μύες, την επόμενη μέρα θα εμφανιστούν δυσάρεστοι πόνοι και ενοχλήσεις.

Η κηπουρική δεν βοηθά μόνο στη βελτίωση της σιλουέτας σας και στην απώλεια βάρους. Οι ανεξάρτητες δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, αναπτύσσουν την υπομονή και ενισχύουν τη συγκέντρωση. Ένα σύντομο διάλειμμα από την εργασία χαλαρώνει και η συνεχής παροχή οξυγόνου ενισχύει τα εγκεφαλικά κύτταρα, βελτιώνοντας τη μνήμη και την επεξεργασία πληροφοριών. Μετά τη σωματική δραστηριότητα, είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας θα ανακάμψει πλήρως κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.

Για τους κατοίκους των πόλεων που επισκέπτονται περιστασιακά τις εξοχικές τους κατοικίες, η εργασία σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να τους βοηθήσει να χτίσουν μυς και να χάσουν βάρος. Ωστόσο, όσοι καλλιεργούν φρούτα και λαχανικά ως εργασία θα πρέπει να πάνε στο γυμναστήριο για να αλλάξουν την εμφάνισή τους. Οι συνηθισμένες δραστηριότητες δεν έχουν καμία επίδραση στη σιλουέτα τους.